Conseguir los últimos centímetros de tu barriga es siempre la parte más difícil. Pero realmente quieres una figura tonificada sin lados. El artículo contiene los mejores ejercicios en casa o en el gimnasio. ¡Lo principal es hacerlas con regularidad!
1. Gire
Este es el ejercicio principal para deshacerse de los flancos y fortalecer el corsé muscular. Acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y ponga el cuerpo de rodillas. Lo principal es no forzar el cuello, porque la prensa debe funcionar. Comience con 15 a 20 veces y aumente gradualmente hasta 50.
2. Gira con una bicicleta
Estos abdominales se realizan de la misma manera que un ejercicio abdominal estándar. Pero los pies no se paran en el suelo, hacen una bicicleta. Agarre su rodilla derecha con su codo izquierdo y viceversa. Repita de 1 a 1, 5 minutos.
3. Gire las piernas levantadas
Acuéstate y levanta las piernas perpendiculares al suelo. Levante el cuerpo hacia ellos con los brazos extendidos e intente alcanzar los dedos de los pies. Si es demasiado difícil, doble ligeramente las rodillas. Empiece con 10 repeticiones y vaya subiendo.
4. Siéntese abdominales
Siéntese en la colchoneta, incline la espalda recta hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados y doble las rodillas. Estire los brazos hacia los lados y gírelos alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando el suelo con una palma detrás de la espalda. Asegúrese de mantener la espalda y los brazos rectos. Haz el ejercicio 20 veces.
5. Escarabajo
El ejercicio parece un escarabajo que se ha dado la vuelta sobre su espalda. Acuéstese en el suelo, estire los brazos y las piernas y manténgalos rectos durante todo el ejercicio. Levanta la pierna derecha y al mismo tiempo sujétala con la mano izquierda con un giro, y viceversa. Haz al menos 5-10 repeticiones en cada lado.
6. Levanta las piernas
Este es otro ejercicio básico de abdominales, pero ahora en la dirección opuesta. Acuéstese sobre una colchoneta y levante las piernas unos 45 grados, luego bájelas sin tocar el suelo. Las piernas deben permanecer rectas y la parte inferior de la espalda no debe salirse de la colchoneta. Repite 15 veces.
7. Codos laterales
Un ejercicio muy sencillo que tensa muy bien los músculos laterales. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, inhale profundamente y exhale lentamente, inclínese hacia la izquierda tanto como sea posible. Usa tu mano derecha y pon tu izquierda en tu cinturón. Asegúrese de que el cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atrás, y así sucesivamente de 5 a 10 veces para cada lado.
8. Superman
Acuéstese boca abajo, estire los brazos y las piernas y al mismo tiempo levántelos lo más alto posible. Deben permanecer derechos. Si es demasiado difícil, levante el brazo izquierdo con la pierna derecha alternativamente y viceversa. Haga ejercicio durante 30 a 60 segundos.
9. Tablero clásico
La tabla no solo fortalece la espalda, sino que también aprieta el abdomen; sentirá cómo se aprietan los abdominales. Alterna brazos y codos extendidos. Gradualmente, lleve el tiempo de 30 segundos a un minuto o más. Asegúrate de que la pelvis o la zona lumbar no se hunda cuando corras; el cuerpo debe estar nivelado.
10. Barra lateral
Acuéstese de costado y levante el cuerpo sobre el brazo de soporte, en el codo o en la palma. Cuando pueda mantener la posición durante al menos 30 segundos, agregue el swing con la pierna libre.
11. Saltar la cuerda
La cuerda para saltar quema perfectamente esos kilos de más, incluso si queda muy poco. Si no hay cuerda para saltar o no hay suficiente espacio en casa, salte sobre una cuerda imaginaria. Lo principal es sincronizar el movimiento de brazos y piernas. Comience con 30 segundos y avance hasta al menos 2 minutos.
12. Aro
Los aros especiales para la rotación de la cintura ayudan a darle una forma hermosa. Le recomendamos que utilice aros de plástico con revestimiento suave especial en lugar de aros de metal viejos. Las primeras veces son suficientes para 30-40 segundos, ya que puede ser desagradable, pero aumenta gradualmente la duración.
